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瑜伽知識

初級瑜伽入門應知5個基本原則

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2016/7/23     瀏覽次數:    

  初級瑜伽入門應知5個基本原則

  第一點:首先要學習的是呼吸法
  人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸與完全呼吸為主,對于初學者而言,精神不用過于緊張,為便于放松身體,可以采用經常使用的肩式或胸式呼吸,伴隨練習的深入,先掌握腹式呼吸,而后再使用完全式呼吸的方法。但是,對于每個人而言,由于情況的千差萬別,不可強行規定自己。對于呼吸狀態,能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。
  第二點:接著要學習的是清潔法
  古代瑜伽士認為修習者能夠通過水、空氣或運動等自然的方式清除人體內的雜質與毒素。瑜伽清潔法需置于體式練習之前,其作用在于對體式練習前的身體實施凈化,在呼吸控制法練習前對身體內部功能、經脈進行凈化,在冥想練習前可作用于意識層面,以達到精神凈化。因此,在練習呼吸控制法之前,建議先練習清潔法。特別是針對身體不夠暢通的人。初級瑜伽入門者應了解過度肥胖和過度黏液質的人在嘗試呼吸控制法之前,必須要練習清潔法。
  第三點:要學習的是呼吸控制法
  古代瑜伽經典《希瓦本集》中曾說:當瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體,停止呼吸時,那他就成功地掌握了屏息,如果一個人可以控制屏息,那么還有什么不可以控制呢?
  第四點:要學習的是收束法
  收束法的梵文Bandha意為 封鎖、收束和約束.這些定義準確地描述了練習收束法時的身體的動作及其對身體的影響,具備哈他瑜伽文化的典型特征。通過練習瑜伽體位,來控制身體的某些重要器官或部位,以防止能量散失,并輸送能量至中脈,達到聚斂能量的目的。
  第五點:要學習的是冥想練習
  現代生活繁雜而又奔忙,人們即使花費很多時間、金錢與精力也難獲片刻的安寧。然而,當你嘗試不斷地將思緒固定在一點時,也許是一片草地,一幅畫作,一段優美的音樂或一張熟悉的面孔,思想的紛亂居然可以瞬間沉淀下來,這種全神貫注可以讓你享受喜悅的平靜。但是,當你出離這些事物后,短暫的喜悅感又立刻消失殆盡。
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